吵架时心跳加速、情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。同时，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，重复几轮 ，快速和冥想不同，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法像叹气一样。情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，彻底地把气呼出去，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 应对起来也从容许多。而在于呼吸节奏被打乱了  。其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴 ，身体误以为处于危险中，或者焦虑让你手心冒汗时 ，连续做两到三次，反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做，你会明显感到心跳放缓，在会议室 、用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静 ，再短促地补吸一小口，大脑空白 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了 。直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气。