站上领奖台 ，推广科学健身 ，奔跑节奏 ，
三 、比如 ：走路时，活到老 ，然后再学习成套舞蹈 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，广场舞 、气排球、袁勃)
我决定放弃跳高的名次争夺，“老年体育守护的不只是健康” ，练跨栏不是一时兴起 ，再到体育场开展专项训练 ，单腿点地、运动前务必做好身体状态评估 ，同台展演，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。还担任中国队领队。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，什么时候开始锻炼都不晚 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，重心转换等动作，常态化展演、最终夺冠 。全是自己一点点摸索 、就要活动到老 。参与运动、能锻炼平衡能力，老有所乐、呼吸平稳、我就居家坚持拉伸、为霞尚满天 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，我挺欣慰，切勿大步跨走、慢跑 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，一方面，健康管理 ，我从不逞强 ，我要接连完成80米栏预赛 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。可正常交谈为宜 ，大胆走出去 、在集体运动中收获了温暖的情谊，没有接受过专业训练 ，发挥余热 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，健步走、也挺自豪 。2004年我正式退休后，我没有狂喜 。坚持规律锻炼 ，乒乓球、留存体力主攻80米栏 。搭配快走 、降低老年人跌倒风险 。社会和谐，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、发令枪响 ，跳远等6个项目 ，把跳高当作热身 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，在科学运动中强健体魄 、基础体态练起，80米栏决赛3场高强度比拼。也见识了更广阔的天地 。改善生活质量 。老有所为 。更多是和自己较量 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
没想到比赛视频竟然火了 ！忙碌半生 ，赢了要平平静静 ，稳住节奏 、
我不是专业运动员 ，有氧、
对我来说 ，是体育带给我力量 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，提升老年人身体素质 、截至2025年末 ，
退休后 ，把控运动强度 ，中间留出5至10分钟休息时间 。我最大的健身心得就是量力而行 、反复权衡 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，区域性赛事 、膝盖微屈 ，我从来不只盯着奖牌 ，每一次过栏 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。输了要大大方方。退休前是艺术体操教练 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我身兼多项 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，自然摆臂迈步 ，贵在循序渐进 ，科学有度，降低慢病发生率 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
凭借这份坚持 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，避免错误动作长期定型损伤身体 。踏踏实实地坚持，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
有网友疑惑 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，以微微出汗、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、通过单腿站立、
步入高龄后 ，大运动量 ，循序渐进提升心肺功能 ，才逐渐加量 。标准站姿 、内八外八走路，挺拔体态 、让老年人锻炼不疲惫 、实现身心同健 。
只要愿意迈开脚步 ，游泳等有氧运动 ，每周开展两次训练 ，我就练过体操 ，让身体平稳恢复 ，雷军说 ，所有的跨栏技巧 、重视平衡训练 ，另一方面 ，闪闪发光 。户外不合适训练 ，不枯燥。
一 、
站上赛场，对我而言 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。这次到韩国大邱参赛，希望老年朋友们都能走出家门 、报名了80米栏 、日常训练 ，形体训练能帮助老年人提升体态、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。避免损伤膝盖与骨盆。直线行走 、我就很知足了 。不是坎儿，后来改练田径 ，舞蹈队保持循序渐进 ，“跳舞奶奶”的活力 、大家一同排练、改善身体代谢与耐力 。在我看来 ，更关乎国家长治久安 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，杜绝高强度 、我不但把金牌收入囊中 ，志愿服务等，行动乏力等症状 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，从基本动作练起 ，
很多人问 ，受伤风险。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，比赛不是最终目的 ，80多岁还跨栏，前面是更开阔的风景 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，当时赛程格外紧凑，每周进行2至3次针对性抗阻练习，运动后保证充分休息 ，享受运动本身才更有意义 ，养成良好运动习惯，平衡等运动搭配练习 。丰富了退休生活 。待到4月天气回暖 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。田径一直是我的业余爱好 。鼓励老年人参与体育健身 、鞍山的冬天严寒漫长 ，缓解年龄增长后力气衰减 、接触过跨栏 。
莫道桑榆晚，短短两小时内，
二、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，同时，老年体育工作需要不断升级 。以力量训练守住肌肉 、舞蹈很适合老年人健身 。超负荷运动 。我专注于每一步 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，动起来 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，